Nous savons tous que l’eau est essentielle. Mais soyons honnêtes… entre l’administration de la vie, les réunions consécutives et la poursuite des enfants et/ou des objectifs de carrière, il est normal d’oublier de boire suffisamment. Vous ne vous sentirez peut-être pas desséché, mais une légère déshydratation peut survenir de manière étonnamment subtile.
Si vous vous êtes déjà demandé « pourquoi suis-je si fatigué même si j’ai dormi ? » ou « Pourquoi ma digestion est-elle soudainement lente ? », votre bouteille d’eau pourrait être le véritable MVP que vous avez ignoré.
Passons donc en revue quatre signes scientifiques indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de liquides et quelques conseils pratiques d’hydratation qui ne le faites pas impliquez de boire des litres d’eau claire (à moins que ce ne soit votre truc, pas de jugement).
Avertissement : cet article a été rédigé en partenariat rémunéré avec Bickford’s. Toutes les opinions sont les nôtres et les informations fournies sont basées sur des preuves scientifiques actuelles. Ce blog est destiné à l’éducation générale et ne se substitue pas à des conseils médicaux ou diététiques personnalisés.
1. Vous êtes tout le temps fatigué
Vous avez l’impression de vous traîner toute la journée avec l’énergie d’une laitue mouillée ?
La fatigue est l’un des premiers signes d’une légère déshydratation. Même une petite baisse des niveaux de liquide peut avoir un impact sur la circulation sanguine et l’apport d’oxygène à votre cerveau et à vos muscles. Signalez le bâillement avant le déjeuner.
En fait, le manque d’énergie est l’un des symptômes de déshydratation les plus courants chez les adultes, en particulier chez ceux qui sautent des liquides pendant les journées de travail chargées ou après l’exercice.
Astuce hydratation : Commencez la journée avec un verre d’eau avant que votre caféine n’atteigne. Et gardez une bouteille de boisson à portée de main. Vous êtes plus susceptible de boire lorsque l’eau est visible !
2. Vous avez mal à la tête ou êtes brumeux
Vous n’arrivez pas à vous concentrer ? Des maux de tête ? Il ne s’agit peut-être pas seulement du stress ou du temps passé devant un écran.
Votre cerveau est composé à environ 75 % d’eau. Ainsi, lorsque vous n’en consommez pas suffisamment, il n’est pas surprenant que la déshydratation puisse perturber la clarté mentale. Des études montrent que même une légère déshydratation peut affecter la concentration, la mémoire à court terme et la résolution de problèmes.
Si vous avez recherché « la déshydratation peut-elle provoquer un brouillard cérébral », nous sommes là pour confirmer que oui, c’est possible. Et c’est plus courant que vous ne le pensez.
Astuce hydratation : Aromatisez votre eau pour la rendre plus attrayante. Ajoutez du citron frais, du citron vert, des fruits et des herbes (la pastèque, le concombre et la menthe sont mes préférés). Ou ajoutez une pincée de cordial à sucre réduit comme The Cordial sans sucre ajouté de Bickford gamme. Il s’agit d’une option pratique, sans sucres ajoutés ni édulcorants artificiels, qui ajoute une légère touche de saveur pour vous aider à siroter de manière plus cohérente.
3. Vous vous sentez ballonné ou bloqué
Oui, nous y allons.
L’eau joue un rôle crucial dans la digestion. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre corps tire plus d’eau de votre côlon, ce qui peut entraîner de la constipation, des ballonnements et une sensation de lourdeur et de lenteur.
En d’autres termes, rester hydraté aide à garder les choses en mouvement.
Donc, si vous vous demandez comment améliorer naturellement la digestion, l’eau est une première étape facile et sous-estimée.
Astuce hydratation : Essayez d’empiler des habitudes. Associez votre consommation d’eau à quelque chose que vous faites déjà régulièrement, comme boire un verre d’eau après vous être brossé les dents ou en attendant votre toast du matin. Il s’agit d’un moyen sans effort d’établir une cohérence sans avoir besoin de « se souvenir » d’une autre chose. En savoir plus sur la science de la création d’habitudes ici.
4. Vous remarquez une peau terne
Si vous êtes comme nous, vous avez probablement recherché sur Google « les bienfaits de l’eau potable pour la peau ». La réponse ? Oui, une peau hydratée ne se limite pas aux sérums. Si vous vous sentez sec et terne, votre consommation d’eau pourrait être le chaînon manquant.
Même si boire de l’eau ne remplacera pas votre routine de soins de la peau, une hydratation adéquate contribue à maintenir l’élasticité et l’éclat de la peau, en particulier pendant les saisons sèches ou après un voyage.
Astuce hydratation : Préparez votre environnement à travailler pour vous. Définissez des rappels horaires subtils et répétés sur votre téléphone ou votre montre intelligente. Vous pouvez également utiliser des repères visuels, comme garder un verre ou une bouteille d’eau sur votre bureau, votre table de chevet ou à côté de la bouilloire. Vous êtes beaucoup plus susceptible d’y donner suite lorsque cela est en vue et fait partie de votre routine.
Adopter de saines habitudes d’hydratation ne consiste pas à boire plus d’eau simplement « parce que ». Il s’agit de déterminer ce qui fonctionne dans votre vie et de le relier à vos routines existantes.
De petits ajustements peuvent faire une grande différence. Par exemple, si vous oubliez régulièrement de boire de l’eau au travail (nous sommes coupables), remplissez votre bouteille avant votre première réunion et fixez une « pause ravitaillement » en milieu de matinée dans le cadre de votre flux de travail. Ou si vous trouvez l’eau fade, expérimentez des façons de la rendre agréable, en l’infusant avec des herbes ou des fruits frais ou en choisissant un style de verres que vous aimez réellement utiliser.
Et pour ceux qui préfèrent la saveur sans le sucre ni la chute d’énergie, l’ajout d’une touche de cordial sans sucre ajouté ni édulcorants artificiels peut favoriser l’hydratation d’une manière qui correspond toujours à vos objectifs de santé.
Lorsqu’il s’agit de rester hydraté tout au long de la journée, la clé est de l’intégrer à votre environnement et non de penser constamment.
Parfois, ce sont les petites choses (comme boire plus d’eau) qui créent les plus grands changements dans la façon dont nous nous sentons.
Que vous recherchiez plus d’énergie, une meilleure digestion ou une peau plus nette, rester hydraté est un point de départ sans effort et très gratifiant. Et si vous avez encore du mal à répondre à vos besoins ou si vous ne savez pas comment l’hydratation s’intègre dans vos objectifs de santé plus larges, c’est là que nous intervenons.
