Pourquoi vous sentez-vous étourdi après avoir mangé avec des POTS

Si vous vivez avec le syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS), ces étourdissements après les repas ne sont pas dans votre tête, c’est une véritable réaction physiologique. Mais avec une alimentation réfléchie, vous pouvez réduire ces étourdissements et vous sentir plus en contrôle après avoir mangé.

Le POTS est une condition dans laquelle votre système nerveux autonome a du mal à maintenir un flux sanguin stable lorsque vous êtes debout. Après avoir mangé, votre corps dirige naturellement plus de sang vers votre système digestif pour traiter les aliments. Si vous souffrez de POTS, cela signifie que moins de sang circule vers le cerveau et le cœur. C’est ce qui déclenche des étourdissements, des étourdissements ou même des nausées.

Heureusement, de simples ajustements en matière de nutrition et de mode de vie peuvent réellement faire la différence. Il s’agit de comprendre comment la nourriture affecte la circulation sanguine et l’équilibre hydrique. Voici nos quatre meilleures stratégies pour soulager ces symptômes post-prandiaux et vous sentir plus stable tout au long de la journée.

1. Mangez régulièrement et gardez des repas petits mais équilibrés

Étant donné que les gros repas attirent encore plus de sang dans votre intestin, manger de grandes quantités en une seule fois peut aggraver les étourdissements. Sauter des repas ou manger de manière irrégulière peut également se retourner contre vous : lorsque votre glycémie baisse, cela peut aggraver les symptômes du POTS comme la fatigue et les étourdissements.

Essayez de manger quatre à six repas ou collations plus petits et équilibrés, espacés uniformément tout au long de la journée. Cela aide à stabiliser la glycémie, la circulation et atténue le « crash » après les repas.

2. Choisissez des glucides à faible IG associés à des protéines, des fibres et des graisses

Les aliments à faible IG (indice glycémique) se digèrent plus lentement et assurent une libération régulière de glucose. Cela évite les pics et les chutes brusques de glycémie qui aggravent les étourdissements et la fatigue dans le POTS.

Consultez notre guide pour comprendre les glucides et l’index glycémique

Des variations rapides de la glycémie pourraient également déclencher des changements plus importants dans le flux sanguin vers le système digestif, ce qui est déjà problématique pour les personnes atteintes de POTS. Choisir des glucides à IG modéré ou faible (pensez à l’avoine, aux lentilles, au riz brun, au pain complet) et les associer à des protéines, des fibres et des graisses saines aide à maintenir votre niveau d’énergie plus stable et favorise une circulation plus fluide.

Exemple : au lieu de pain grillé avec de la confiture et du jus en accompagnement pour le petit-déjeuner, essayez du pain grillé aux grains entiers garni d’avocat et d’œufs ou notre omelette Spanakopita d’inspiration grecque équilibrée, copieuse et adaptée aux POTS.

3. Donnez la priorité à l’hydratation tout au long de la journée

Étant donné que le POTS implique souvent un faible volume sanguin, l’hydratation est l’un des aspects les plus importants (mais négligés) de la gestion des symptômes. La plupart des adultes atteints de POTS ont besoin de deux à trois litres de liquides chaque jour, répartis uniformément plutôt que d’un seul coup.

L’hydratation soutient la circulation, aide à réguler la tension artérielle et peut réduire la sensation de brouillard et de vertige qui survient au milieu du repas ou en milieu de journée.

Astuce : gardez une grande bouteille de boisson à proximité et sirotez-la régulièrement ou essayez quatre conseils que nous avons partagés précédemment. Les boissons électrolytiques peuvent également être utiles si vous avez du mal à atteindre vos objectifs hydriques, en particulier par temps chaud ou après un exercice.

4. Augmentez le sodium (sous la direction d’un professionnel)

Contrairement à la plupart des problèmes de santé, les personnes atteintes de POTS doivent augmenter sodium. Cela aide le corps à retenir les liquides et à augmenter le volume sanguin, ce qui contribue à réduire les étourdissements et à améliorer la circulation.

Les directives suggèrent un minimum de 3 000 mg de sodium et jusqu’à 10 000 mg par jour, ce qui équivaut à environ 8 à 25 g de sel de table… c’est beaucoup ! C’est bien plus que la recommandation de la population générale qui est de la maintenir en dessous de 2 000 mg de sodium par jour. Atteindre la recommandation POTS est un défi sans conseils structurés. Gardez à l’esprit que cela est très individuel et dépend des conseils de votre équipe médicale.

Exemple:

• 1 cuillère à café de sel de table = environ 2 300 mg de sodium

• Pour atteindre 3 000 mg de sodium et jusqu’à 10 000 mg, il vous faudrait environ 2 à 4 cuillères à café par jour, réparties sur les repas.

La plupart des gens ne peuvent pas y parvenir confortablement grâce à la nourriture seule, c’est pourquoi un plan sur mesure de comprimés d’électrolytes ou de sodium est élaboré avec une diététiste (comme nous !)

Trouver le bon équilibre est crucial. Trop peu de sodium et vous n’en verrez aucun bénéfice. Trop de consommation sans surveillance médicale peut stresser vos reins ou votre tension artérielle. C’est là qu’interviennent les conseils nutritionnels personnalisés.

Maîtriser les étourdissements POTS peut se faire grâce à la nutrition. Concentrez-vous sur de petits repas réguliers, des glucides équilibrés à faible IG, une hydratation constante et une consommation stratégique de sodium pour réduire les symptômes et enfin commencer à vous sentir mieux.